El estrés ha sido definido como cualquier acción o  situación que cause una demanda especial sobre el individuo.

En otras palabras, cualquier cosa que cause un desequilibrio en el físico o en lo psicológico de la persona y que requiera ajuste y adaptación. Las situaciones estresantes causan reacciones diferentes en cada individuo.

Esa reacción es la que hace la diferencia. Dependiendo de la manera como el individuo responda, su organismo superará bien la situación, o sufrirá daños mayores o menores.

Gran parte del resultado depende de la forma como el individuo escoja reaccionar. Por ejemplo: Imaginemos que una tarde de verano cae repentinamente e inesperadamente una lluvia fuerte. Una señora, malhumorada y quejosa, con actitudes negativas, a quien la lluvia sorprendió en la calle, queda empapada por la lluvia. Ella maldice, reniega, se enoja... y sufre el desgaste de eso.

En la misma lluvia, un grupo de muchachitos que está jugando a la pelota decide aprovechar la situación y divertirse con el agua que cae. Los chicos saltan, ríen... y reciben el beneficio de esa actitud.

El estrés ha sido asociado con casi todas las enfermedades más comunes de la actualidad: ataques cardíacos, presión alta, úlceras, colitis, dolor de cabeza, dolor de espaldas, asma, sistema nervioso afectado e,incluso, el cáncer.

Esa es la razón por la cual es imprescindible tomar medidas conscientes para reducir el estrés y evitar los daños que puede causar al organismo.

Por ser un mal tan común, y por ser posible detener los daños causados por él, la siguiente lista lo ayudará a identificar un posible cuadro de estrés antes de la intensificación del problema.

CAUSAS POSIBLES

- Situación pre o posdivorcio.

- Época de casamiento.

- Pérdida de un ser querido.

- Cambios de empleo, de casa o de ciudad.

-Problemas financieros o profesionales.

- Personas ansiosas o depresivas crónicas, o que viven situaciones estresantes por largo tiempo.

- Nivel muy intenso de demanda.

- Caída de la defensa orgánica (disminuye la capacidad del individuo de enfrentar situaciones estresantes; lo inverso también es verdadero).

- Vida sedentaria y monótona.

Hábitos Alimentarios Perjudiciales.

- Comer en demasía y/o muy frecuentemente

- Irregularidad en los horarios de las comidas

- Cenas pesadas

- Uso escaso frutas y hortalizas crudas

- Abundancia de cosas dulces, refinadas y ricas en grasas

Principios básicos para administrar el estrés

CONTROLE LAS SITUACIONES ESTRESANTES
Analice cada actividad de su vida, identificando cuáles le producen más estrés. Usted puede modificarlas o eliminarlas para que su blanco sea alcanzado, sin producir daños al organismo.

ESCOJA EL TIPO DE REACCIÓN QUE ADOPTARÁ PARA CADA SITUACIÓN ESTRESANTE
Cuando acontecen eventos estresantes, cualesquiera que ellos sean, son vistos, oídos, sentidos o presentidos por el cerebro de un modo o de otro. Entonces la mente interpreta el evento y la reacción estresante puede acontecer.

Felizmente, la persona tiene a su favor las posibilidad de escoger qué tipo de reacción acontecerá. Usted puede decidir tener una reacción destructiva: dejar que los "nervios" tomen cuenta del asunto, sentir dolor de sí mismo, permitir que el miedo lo domine, o "patear la pelota para el córner".

Hay, sin embargo, otro camino posible: calmarse, pensar sobre el problema y escoger una reacción más tranquila y equilibrada.

AMPLÍE SU VIDA SOCIAL Y SU NIVEL DE UTILIDAD
Tome iniciativas, involúcrese en programas altruistas útiles, visite amigos e invítelos a visitarlo, adopte una causa, involúcrese en un trabajo voluntario.

AME A DIOS Y SIRVA A LOS DEMÁS

Cierta vez Albert Schweitzer escribió: "Yo no sé cuál será vuestro destino. Pero esto sé: que los únicos de ustedes que alcanzarán la felicidad verdadera serán los que encuentren un lugar para servir". Hay promesas maravillosas del Creador: "Nunca te dejaré, jamás te abandonaré" (Hebreos 13:5) "Todo poder me es dado en el cielo y en la tierra" (Mateo 28:18), "Yo estoy con vosotros todos los días, hasta el fin del mundo". (Mateo 28:20)

MANTÉNGASE EN ESTADO SALUDABLE

- Abandone el tabaco (la nicotina es un estimulante muy fuerte y perjudicial, más todavía que la cafeína).

- Cultive el hábito de acostarse lo más temprano que le sea posible.

- Duerma en una cama agradable y en una habitación bien ventilada.

- Practique ejercicios físicos regulares (por lo menos 30 minutos diarios). El ejercicio produce endorfina, la hormona del bienestar que combate el estrés.

- Deje de lado las preocupaciones o situaciones agitadoras el anochecer.

- Tome tiempo para vacaciones, paseos a la naturaleza, hobbies saludables, etc.

Edifique su vida sobre cimientos seguros:

• Una fe inquebrantable en el poder divino
   
• Un hogar amoroso.
  
  
• Un trabajo que la(o) haga sentirse útil.
  
  
• Amigos inspiradores.
  
  
• Un propósito para vivir.
  

- Abandone (o disminuya) el uso de bebidas que sean estimulantes.

- No se acueste con el estómago lleno ni con hambre.

- Beba suficiente agua entre las comidas, hasta que la orina salga clara.

- Aliméntese saludablemente.

Alimentación
PREFIERA LOS SIGUIENTES ALIMENTOS: EVITE LOS SIGUIENTES ALIMENTOS:

• Frutas crudas, especialmente: frutilla, pera, cítricos, kiwi, melón, nabo, lima, ciruelas frescas, cerezas frescas, ananá, frambuesa.

• Verduras y hortalizas crudas. Úselas en abundancia, con énfasis en: nabo, pimiento, berro, cebolla de verdeo, coliflor, repollo, bróculi, espinaca,
  
  
• escarola, achicoria, lechuga, rábano, tomate.
  
  
• Oleaginosas: castañas de Para, de acajú, nueces, almendras, piñones de araucaria, etc.
  
  
• Cereales integrales: úselos de manera variada, con énfasis en avena y trigo.
  
  
• Yogur descremado.
  
  

Observación: Si opta por comer carne, prefiera los pescados magros y las carnes magras de aves. No use carnes gordas, ni frituras.

EVITE LOS SIGUIENTES ALIMENTOS:

• Estimulantes: café, mate, té negro, las bebidas a base de cola, guaraná en polvo, chocolate, vinagre y pimientas.

• Embutidos y fast-foods.

• Ricos en grasas: carnes gordas, mantecas y margarinas, cremas, jamón, tocino (común y ahumado), frituras, grasa de cerdo y grasas vegetales.

• Condimentos y especies (use los condimentos más sencillos).

• Bebidas alcohólicas.

• Alimentos refinados (son muy pobres en los nutrientes que protegen el sistema nervioso).
  

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